Doorgaan naar inhoud

Nachtrust verbeteren – zo doe je dat!

Een nachtje niet lekker slapen kan geen kwaad, maar als dit vaker voorkomt kan het problemen veroorzaken. Je kunt hier in het dagelijks leven ook last van krijgen en het kan je werkprestaties beïnvloeden. Kamp jij nu ook met een verstoorde nachtrust? Dan is het geen gek idee om je avondroutine aan te passen om je nachtrust te verbeteren. Wil je weten hoe je dat doet? Lees dan snel verder.

Avondroutine aanpassen


Zonder dat we er erg in hebben zorgen we dat we minder goed in slaap kunnen vallen als het avond is. We zijn nog te alert of krijgen te veel prikkels binnen. Misschien vind je het heerlijk om in bed nog even op social media te scrollen, of drink je elke avond nog een glas cola tijdens de film. Al deze kleine gebruiken zorgen ervoor dat je niet goed in slaap valt.

Je kunt het beste 6 uur voordat je gaat slapen geen cafeïne meer binnenkrijgen. Bewaar dat kopje koffie dus maar tot morgenochtend. Mocht je nog werk af moeten maken, stel dit dan niet uit tot ‘s avonds, maar plan dit eerder op de dag. Zo voorkom je drukte in je hoofd. Goede slaap heeft ook een vaste begintijd nodig. Probeer daarom elke avond om dezelfde tijd naar bed te gaan. Hierdoor leert je lichaam wanneer je moet slapen.

Omgevingsgeluiden zijn ook een belangrijke factor. Je zal dan waarschijnlijk direct denken aan overlastgeluiden. Dat klopt natuurlijk ook, maar wij bedoelen in dit geval geluiden om de rusttoestand in jouw lichaam te stimuleren. Uit onderzoek is gebleken dat ritmische geluiden, of ook wel 'witte ruis' geluiden helpen om ons slaperiger te maken. Dit geldt zowel voor kleine kinderen (denk aan vertrouwde geluiden toen ze nog in de baarmoeder zaten), maar ook voor volwassenen of aan mensen die last hebben van Tinnitus! Voor de perfecte omgevingsgeluiden te vormen voor een goede nachtrust kun je een white noise machine gebruiken.

Volgend artikel Oogvermoeidheid voorkomen met de 20-20-20 regel!